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Introdução
O CrossFit® é um método de treinamento novo caracterizado pela realização de exercícios funcionais e esportivos, constantemente variados que podem ser executados em alta intensidade. Este tipo de treinamento utiliza exercícios do levantamento olímpico (LPO) como snatch e clean, exercícios básicos como os agachamentos, levantamento terra e supino, exercícios aeróbios como remos, corrida e bicicleta, e movimentos ginásticos como paradas de mão, paralelas, argolas e barras1.
Os exercícios de LPO (snatch e clean e suas variações) são comumente incorporados em uma programação para o treinamento de potência muscular de atletas de diversos tipos de esportes2,3. Uma característica dos movimentos de LPO e suas variações é requerer uma aceleração do praticante/atleta ao longo de toda a fase de propulsão. E diferente dos exercícios balísticos que possuem a mesma similaridade, é de que os movimentos de LPO são capazes de gerar grande potência em cargas elevadas (70-80% de uma repetição máxima [1RM])4. Além disso, os movimentos de LPO se tornaram populares na preparação desportiva, devido ao fato de sua similaridade entre a tripla extensão (joelho, tornozelo e quadril) durante os movimentos de levantamento com os movimentos atléticos de outros esportes5. Interessantemente, estudos anteriores encontraram fortes correlações entre os movimentos de LPO e o sprinting6, salto vertical6,7 e a habilidade em mudança de direção6. Portanto, o uso do LPO no treinamento é de fundamental importância para atletas que necessitam produzir potência contra cargas leves e/ou elevadas.
Um aspecto importante relacionado ao LPO é a relação existente entre a força muscular máxima e a potência3,8,9. Estudos transversais em atletas de elite ou amadores têm demonstrado que, quanto mais fortes são os movimentos no agachamento (back e front squat), maiores são os níveis de produção de potência quando comparados aos indivíduos mais fracos9. Além disso, a força muscular tem sido associada com o desempenho no salto vertical, na performance em corridas de curta duração10 e com performance no workout of the day (WOD) do CrossFit®11.
No entanto, para nosso conhecimento, até o presente momento nenhum estudo avaliou a relação da força máxima nos exercícios de front squat e posterior com os movimentos de LPO em praticantes de CrossFit®.
Portanto, o objetivo do presente estudo foi analisar e relacionar a força muscular de back squat, front squat, snatch e clean em praticantes de CrossFit®. A hipótese inicial do presente estudo foi de que haveria uma correlação entre a força de agachamento com os movimentos do LPO; além disso, os praticantes de CrossFit® que apresentassem melhor performance no LPO seriam aqueles com maior força muscular nos exercícios de front squat e back squat.
Método
Amostra
Participaram do presente estudo 22 adultos aparentemente saudáveis do sexo masculino, no qual foram divididos, de acordo com o desempenho nos movimentos de snatch e clean, em fortes (29.6 ± 4.4 anos; 2.4 ± 0.9 anos de experiência) e fracos (28.5 ± 5.4; 2.0 ± 1.1 anos de experiência) (tabela 1). Como critérios de inclusão os participantes não deveriam possuir quaisquer lesões osteomioarticulares ou algum tipo de doença que poderia comprometer a saúde durante o estudo; responder negativamente ao questionário PAR-Q; entregar até a data estipulada o termo de consentimento livre e esclarecido, e ter um tempo mínimo de prática no CrossFit® de seis meses. O projeto foi encaminhado e aprovado pelo Comitê de Ética em Pesquisa da instituição sob o Protocolo n.° 030/09, parecer n.° 035/09.
Tabela 1 Características da amostra apresentados pela média, desvio padrão, valores mínimos e máximos
| Alta força (n = 11) | Baixa força (n = 11) | p | |
|---|---|---|---|
| Idade (anos) | 29.64 ± 4.36 (24-38) | 28.55 ± 5.41 (19.0-37.0) | 0.61 |
| Massa corporal (kg) | 80.95 ± 9.57 (69.0-99.5) | 79.36 ± 6.77 (66.0-88.0) | 0.83 |
| Estatura (m) | 1.75 ± 0.07 (1.67-1.90) | 1.76 ± 0.06 (1.65-1.85) | 0.68 |
| Índice de massa corporal (mc/kg2) | 26.22 ± 2.05 (24.25-31.10) | 25.53 ± 1.27 (23.05-27.68) | 0.78 |
| Gordura (kg) | 10.33 ± 6.12 (4.14-25.18) | 10.77 ± 2.76 (7.90-17.51) | 0.27 |
| Massa magra (kg) | 70.69 ± 6.25 (60.78-80.04) | 68.58 ± 7.21 (55.43-76.60) | 0.69 |
| Experiência (anos) | 2.41 ± 0.93 (1.5-4.0) | 2.02 ± 1.14 (0.8-5.0) | 0.22 |
Procedimentos
Os sujeitos foram analisados de acordo com o desempenho nos exercícios de LPO (snatch e clean) e classificados em fortes (n = 11) e fracos (n = 11), para efeito da comparação dos exercícios de agachamento (front e back).
A composição corporal foi avaliada através da utilização de compasso de dobra cutânea (Lange©); o protocolo utilizado foi o descrito previamente por Pollock e Jackson12 para homens (18-61 anos). A massa corporal foi mensurada em uma balança de leitura digital, da marca Welmy (W110H, São Paulo, Brasil), com capacidade de 150 kg e divisão de 100 g.
Todos os testes de 1RM no back squat, front squat, snatch e clean foram realizados de acordo com os protocolos estabelecidos pelo National Strength Conditioning Association13, com intervalos de, no mínimo, 48 h entre as sessões para minimizar os efeitos da fadiga e dor muscular. Todos os testes foram realizados com barra (20 kg) e pesos (1-25 kg) (Pood Fitness® ) de forma randomizada. Logo após um aquecimento de baixa intensidade de cinco minutos na bicicleta ergométrica ou remo indoor, foram seguidas as seguintes recomendações: 1) aquecimento de 5-10 repetições com intensidade de leve a moderado; 2) descanso de um minuto, e incremento do peso tentando alcançar as 1RM em 3-5 tentativas, usando cinco minutos de intervalo entre uma tentativa e outra; 3) o valor registrado foi o de uma repetição, com o peso máximo levantado na última tentativa bem-sucedida.
Resumidamente, a fim de minimizar os erros, foram adotadas as seguintes estratégias: a) instruções padronizadas foram fornecidas antes do teste, de modo a que o avaliado estivesse ciente de toda a rotina que envolvia a coleta de dados; b) o avaliado foi instruído sobre a técnica de execução do exercício; c) o avaliador estava atento quanto à posição adotada pelo praticante no momento do teste; d) estímulos verbais foram realizados a fim de manter alto o nível de estimulação.
Análise de dados
Considerando o tamanho amostral, para a comparação entre os grupos o teste de não paramétrico de Mann-Witney e para a correlação o teste de Spearman foram aplicados. Para a apresentação dos dados o gráfico de dispersão foi utilizado. Com base nos valores da força do arranco e arremesso, a amostra foi dividida em: grupo forte e grupo fraco, para efeito da comparação da força muscular no back squat e frontal, por meio do teste Mann-Witney. Para todas as análises estatísticas o software Statistical Package for Social Sciences (SPSS, Inc., v. 18.0; IBM Corporation, Somers, NY, EUA) foi utilizado. Um nível alfa ≤ 0.05 foi considerado como estatisticamente significativo.
Resultados
Na tabela 1, as características dos participantes são apresentadas e para todas as variáveis nenhuma diferença entre os grupos foi identificada (p > 0.05).
Para as variáveis da força absoluta e relativa, diferenças significativas entre os grupos foram identificadas. O grupo alta força apresentou valores significativamente maiores, tanto na carga absoluta e relativa, para os exercícios arranco (p < 0.05), arremesso (p < 0.05), back squat (p < 0.05) e front squat (p < 0.05) (tabela 2 e figura 1).
Tabela 2 Características da força absoluta e relativa da amostra apresentadas pela média, desvio padrão, valores mínimos e máximos
| Alta força | Baixa força | p | |
|---|---|---|---|
| Back squat (kg) | 154.91 ± 20.36 (129.54-193.18) | 132.72 ± 11.65 (100.00-143.18) | 0.009 |
| Front squat (kg) | 139.04 ± 14.58 (120.45-165.90) | 116.81 ± 11.36 (90.90-129.54) | 0.002 |
| Clean (kg) | 118.14 ± 11.12 (102.27-138.63) | 101.03 ± 8.81 (81.81-115.90) | 0.001 |
| Snatch (kg) | 92.27 ± 7.78 (84.09-109.09) | 76.28 ± 7.44 (61.36-88.63) | 0.001 |
| Clean (kg/mc) | 1.48 ± 0.23 (1.07-1.77) | 1.27 ± 0.10 (1.12-1.48) | 0.020 |
| Snatch (kg/mc) | 1.15 ± 0.14 (0.89-1.35) | 0.96 ± 0.07 (0.82-1.06) | 0.001 |
kg/mc: força relativa; mc: massa corporal.
Figura 1 Comparação das cargas relativas do back squat e front squat, entre os grupos apresentados pela média e desvio padrão. DP: desvio padrão; kg/mc:força relativa.
Considerando que o coeficiente de correlação é uma medida do tamanho de um efeito comumente utilizado14: valores de ± 0.1 representam um efeito pequeno, ± 0.3 representa um efeito médio e ± 0.5, um efeito grande. Os valores de correlação entre todos os exercícios foram grandes e significativos (r > 0.50; p < 0.05) (tabela 3).
Discussão
Os objetivos do presente estudo foram analisar e relacionar a força muscular do back squat, front squat, snatch e clean em praticantes de CrossFit®. Confirmando a hipótese inicial do presente estudo, os resultados encontrados demonstraram que os indivíduos que apresentam melhor performance nos exercícios de LPO (snatch e clean) são aqueles que possuem maior força muscular no back squat e no front squat. Além disso, houve uma correlação forte entre os exercícios de agachamento e os exercícios de LPO em praticantes de CrossFit®.
Os exercícios de LPO (snatch e clean e suas variações) são comumente incorporados em uma programação para o treinamento de potência muscular de atletas de diversos tipos de esportes2. Os movimentos de LPO se tornaram populares na preparação desportiva, devido ao fato de sua similaridade entre a tripla extensão (joelho, tornozelo e quadril) durante os movimentos de levantamento com os movimentos atléticos de outros esportes5. Interessantemente, estudos anteriores encontraram fortes correlações entre os movimentos de LPO e o sprinting6, salto vertical6,7 e a habilidade em mudança de direção6. Não obstante, Seitz et al.15 demonstraram em atletas de rugby que a utilização do clean e do back squat(uma série de três repetições com 90% de 1RM) propiciaram melhoras na performance de 20 metros de sprint, quando comparado a situação controle. No entanto, o clean obteve maior magnitude de efeito quando comparado ao agachamento.
Um aspecto importante relacionado ao LPO é a relação existente entre a força muscular máxima e a potência. Stone et al.6 analisaram a relação da força do back squat com o desempenho no snatch e clean em atletas de elite de LPO dos EUA. Similar ao presente estudo, os autores reportaram forte correlação entre o back squat com o desempenho no snatch (r = 0.80) e no clean (r = 0.85). No entanto, no presente estudo nós utilizamos tanto o back squat, bem como o front squat e apresentaram diferenças na correlação com os exercícios de LPO, sendo o back squat mais relacionado com o desempenho no snatch (r = 0.83) e o front squat com o clean (r = 0.83). Não obstante, Ugrinowitsch et al.8 demonstraram que a força de 1RM no leg press em atletas de corrida de curta duração e de fisiculturistas recreacionais foi correlacionada com a altura do salto vertical (r = 0.93 e r = 0.89), respectivamente.
Em um elegante estudo, Cormie et al.16 determinaram como a magnitude das melhoras na performance estaria relacionada de acordo com o nível de força muscular dos voluntários, após um período de treino balístico (três vezes por semana durante dez semanas/agachamentos com salto com carga de 0-30%). Interessantemente, após as dez semanas de intervenção, ambos os grupos demonstraram melhoras significativas no salto vertical (fortes: potência pico = ∼10 w.kg; altura do salto = ∼0.07 m; fracos: potência pico = ∼9 w.kg; altura do salto = ∼0.06 m); no entanto, quando analisado o tamanho do efeito, o grupo forte apresentou melhoras mais expressivas. Além disso, não foram observadas diferenças nos mecanismos (relação força-velocidade, ativação neural e mecanismos de salto) entre os grupos após as dez semanas de intervenção.
Nesse aspecto, no CrossFit® os exercícios de LPO são utilizados como parte da programação, tanto em situações de treino específico, bem como durante o condicionamento metabólico1. De acordo com os resultados encontrados no presente estudo, os indivíduos mais fracos nos exercícios de LPO eram aqueles que possuíam menor força nos agachamentos. De forma análoga ao encontrado no presente estudo, Butcher et al.11) demonstraram que a performance no WOD do CrossFit®, «Grace» (30 repetições de arremesso, no menor tempo possível) e «Fran» (21,15 e nove repetições de thrusters e barra-fixa), foi predita apenas pela força muscular total (back squat, desenvolvimento e levantamento terra) (r = -0.88 e r = -0.65, respectivamente) em atletas amadores de CrossFit® (∼quatro anos de experiência). Portanto, parece plausível que os treinadores determinem o grau de força dos alunos/atletas para priorizarem sessões de treino de força de agachamento nos alunos com baixa força muscular.
Não obstante, é importante destacar que apesar de terem sido encontradas correlações fortes entre os exercícios de agachamento (front e back) com os movimentos de LPO (snatch e clean) em atletas amadores de CrossFit® (∼dois anos de treinamento). Em atletas com anos de experiência, os graus da influência na força dos exercícios básicos diminuem; por exemplo, um atleta com anos de experiência pode não apresentar ganhos nos exercícios de LPO através apenas do aumento na força dos exercícios de agachamento2.
É oportuno destacar algumas possíveis limitações metodológicas do presente estudo: o delineamento transversal, que não permite interpretação de causa e efeito, a aplicação dos resultados para outros exercícios, especialmente para aqueles de membros superiores (ex. supino), a extrapolação para outras populações, como, por exemplo, mulheres, idosos, indivíduos destreinados e atletas profissionais. Além disso, tem sido sugerido que um ótimo volume de treino (moderado), com alta intensidade (>90-100% de 1RM), pode propiciar melhorias no desempenho da força máxima. Por outro lado, se o planejamento do volume e intensidade do treinamento não for adequado, os ganhos de força podem ser comprometidos; no presente estudo não foram avaliados os diferentes volumes de treino em diferentes intensidades (baixa, moderada ou alta), o que pode interferir nos resultados do estudo17.
Em conclusão, o presente estudo demonstrou que os indivíduos praticantes de CrossFit® que apresentam maior força muscular, no back squat e no front squat, possuem melhor desempenho nos exercícios de LPO (arranco e primeira fase do arremesso). Além disso, existem correlações fortes entre o desempenho nos exercícios de LPO e a força dos agachamentos, evidenciando a importância desses exercícios para o desempenho de praticantes de CrossFit®.
