¿Hay beneficios psicosociales por la práctica Pilates? Un análisis de la literatura científica

Are there psychosocial benefits for Pilates practice? An analysis of the scientific literature

Existem benefícios psicossociais para a prática de Pilates? Uma análise da literatura científica

Salvador Boix Vilella¹, Eva León Zarceño² y Miguel Ángel Serrano Rosa³

¹ Departamento de Orientación, Instituto de Educación Secundaria Antonio Serna, Albatera,
² Departamento de Psicología de la Salud, Universidad Miguel Hernández de Elche, ]]> ³ Departamento de Psicobiología, Universitat de València.

Dirección para correspondencia

RESUMEN

En los últimos 5 años, las bases de datos analizadas muestran un notable incremento en el número de publicaciones sobre Pilates. La enorme difusión y popularidad del método Pilates podría deberse a los beneficios físicos, psíquicos y sociales que las personas podrían obtener con su práctica. Desde el ámbito científico, existe la necesidad de actualizar y evaluar objetivamente los resultados ya existentes sobre los posibles beneficios que puede producir la práctica de Pilates sobre la salud. Esta revisión, pretende comprobar si hay una suficiente fundamentación científica que justifique sus beneficios en la salud psicológica de los practicantes de Pilates. Para ello se ha realizado una búsqueda sistemática, utilizando como criterio de búsqueda la palabra "Pilates", en las bases de datos: ScienceDirect, Pubmed, Lilacs, PsycARTICLES, CSIC-ISOC y Dialnet. Entre las variables psicológicas que han sido estudiadas las más relevantes han resultado ser la calidad de vida, la depresión, el estado de ánimo, la autoeficacia generalizada y los aspectos relativos al sueño. Por otro lado, teniendo en cuenta las singularidades del propio método se van a exponer futuras líneas de investigación.

Palabras clave: Ejercicio, método Pilates, salud mental, psicología social, salud laboral.

ABSTRACT

In the last 5 years, the analyzed databases show a remarkable increase in the number of publications on Pilates. The enormous popularity of Pilates may be due to physical and psychological benefits that people could get to their practice. From the scientific field, there is a need to evaluate objectively the existing results on the potential benefits of the Pilates Method. So this work is to check whether there is a sufficient scientific basis to justify their psychological health benefits practitioners. For this we have performed a systematic search, using as search criteria the word "Pilates" in databases: ScienceDirect, Pubmed, Lilacs, PsycARTICLES, CSIC-ISOC and Dialnet. Among the psychological variables that have been studied the most relevant have proven the quality of life, depression, mood, generalized self-efficacy and aspects of sleep. Also taking into account the peculiarities of the method itself will narrow future research.

Key words: Exercise, Pilates method, mental health, social psychology, occupational health.

Nos últimos 5 anos, os bancos de dados analisados ?mostram um aumento notável no número de publicações sobre Pilates. A enorme difusão e popularidade do Pilates pode ser devido aos benefícios físicos, mentais e sociais que as pessoas pudem começar a sentir com a sua prática. No campo científico, há uma necessidade de atualizar, objetivar e avaliar os resultados existentes sobre os potenciais benefícos que podem produzir a prática de Pilates na saúde. Esta revisão visa estabelecer a existencia da base científica, que seja suficiente para justificar seus benefícios psicológicos de saúde desta prática. Para isso, foi realizada uma busca sistemática, utilizando como critério de busca a palavra "Pilates" em bancos de dados: ScienceDirect, Pubmed, Lilacs, PsycARTICLES, CSIC-ISOC e Dialnet. Entre as variáveis psicológicas que têm sido estudados os mais relevantes têm comprovado a qualidade de vida, depressão, humor, generalizada auto-eficácia e os aspectos do sono. Tendo em vista as peculiaridades do método em si vai diminuir as dúvidas referentes a este assunto.

Palavras chave: Exercício, Pilates, saúde mental, psicologia social, saúde ocupacional.

Introducción

Joseph Hubertus Pilates creó un sistema de ejercicios al que llamó contrología. Concepto que él mismo definió en su libro como: "la ciencia y arte del desarrollo coordinado de la mente, el cuerpo y el espíritu, a través de movimientos naturales, bajo el estricto control de la voluntad" (Pilates y Miller, 1945). Según Fernández, Santana y Merino (2011), Joseph Pilates fue un auténtico pionero o adelantado en su tiempo (casi un siglo a las tendencias actuales) al ser de los primeros occidentales en estudiar diferentes disciplinas orientales como el yoga o el zen. De las concepciones orientales recoge en su método, características como la interiorización de uno mismo, la adaptación a los ritmos naturales para conseguir equilibrio interior, el control de los gestos y la concepción global de la persona que se presenta como una unidad cuerpo-mente-espíritu (Isacowitz, 2009; Siler, 2000; Winsor, 2002). De las actividades occidentales practicadas durante su infancia (boxeo, esquí, danza y gimnasia) obtiene la importancia de la fuerza, la resistencia y la intensidad del ejercicio (Levine, Kaplanek, Scafura y Jaffe, 2007).

El Método Pilates se compone de más de 500 ejercicios. Éstos están basados en repeticiones breves acompañadas del acompasamiento de la respiración con el fin de acondicionar el cuerpo (Ramos, 2007). Existen, al menos, dos modalidades de Pilates. La primera modalidad conocida como Pilates Mat, donde se lleva a cabo la técnica sólo en una colchoneta, utilizando como resistencia el peso del propio cuerpo. La segunda mediante máquinas que se realiza usando aparatos desarrollados por el propio Pilates que han llegado hasta nuestros días, aunque con las correspondientes adaptaciones (Latey, 2001).

Actualmente se está convirtiendo en uno de los sistemas de ejercicio más demandados desde diversos campos: rehabilitación, acondicionamiento general, complemento para deportes específicos, embarazadas, personas mayores, niños, etc. (González-Gálvez y Sainz de Baranda, 2011). Algunos autores consideran que el Método Pilates mejora la condición física (fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio), aumenta la conciencia corporal, reeduca las actitudes posturales, aumenta la creatividad, la memoria, la autoestima, reduce el estrés, el cansancio, la agresividad, el dolor, mejora el estado de ánimo, la densidad ósea, la postura, etc. (Adamany y Loigerot, 2006; Anderson, 2010; Anderson y Spector, 2000; Muirhead, 2004; Pilates y Miller, 1945; Shedden y Kravitz, 2006). La práctica habitual de actividad física durante el tiempo libre influye positivamente sobre el bienestar psicológico y emocional de las personas (Deslandes, Moraes, Ferreira, Veiga, Silveira, Mouta, Pompeu, Coutinho y Laks, 2009). Un estilo de vida activo ayuda a mantener las funciones cognitivas en edades avanzadas (Flicker, 2009) y mejora la calidad de vida del practicante (Sjögren, Nissinem, Järvenpää, Ojanen, Vanharanta y Mälkiä, 2006).

Dentro del marco laboral, la utilización de programas de actividad física en las diferentes organizaciones puede ser una medida preventiva para mejorar la salud psicológica percibida de los trabajadores (Serrano y Boix, 2012) ya que se ha demostrado que todo lo que rodea al trabajo remunerado acaba por tener un impacto sustancial en la salud mental (Warr, 2003). Para contrarrestar los posibles efectos negativos del trabajo, la salud laboral se encarga de aquellos estudios o acciones que tienen como finalidad conocer la importancia del trabajo en las alteraciones de la salud en una población, así como establecer medidas preventivas (López Menchero, 2009).

A pesar del elevado número de practicantes y de la gran cantidad de beneficios que se le atribuyen al Método Pilates no existe aún una evidencia científica sólida sobre sus efectos (Fernández et al., 2011; González-Gálvez, Sainz de Baranda, García-Pastor y Aznar, 2012). Si a ello le añadimos que, en los últimos años, se ha producido un aumento notable de publicaciones científicas sobre Pilates, nos hace plantearnos la necesidad de realizar un análisis de la literatura científica (Fernández-Ríos y Buela, 2009; Perestelo, 2013; Sánchez-Meca y Botella, 2010) para conocer el estado actual de la cuestión.

Método

Estrategia de búsqueda bibliográfica

Las bases de datos seleccionadas para localizar los trabajos científicos han sido: ScienceDirect, Pubmed, Lilacs, PsycARTICLES, CSIC-ISOC y Dialnet. De esta forma podemos acceder a las principales publicaciones existentes y revisar si se obtienen beneficios sobre la salud psicológica, a través de la práctica del Método Pilates.

Como criterio de búsqueda se utilizó la palabra "Pilates" que siempre estuvo presente en uno de los campos de búsqueda. El resto de campos estuvieron subordinados con el operador booleano "and" y completados por una de los siguientes descriptores en inglés: health psychological, health social, health psychosocial, depression, stress, anxiety, occupational health, burnout, self-esteem, emotional stability, engagement, optimism y job satisfaction.

Criterios de inclusión y exclusión

En nuestro trabajo de revisión se incluyen personas de todas las edades y con cualquier nivel de condición física. Se seleccionaron y revisaron los artículos científicos publicados hasta el final de 2013. La selección de los estudios científicos estuvo basada en los siguientes criterios de inclusión: (a) estudios de revisión; (b) estudios descriptivos; (c) estudios de intervención; (d) utilizar el Método Pilates como variable diferenciadora; (e) evaluar los efectos del método Pilates sobre alguna variable psicológica.

Por otro lado, se excluyeron del análisis los siguientes casos: (a) estudios científicos publicados en forma de resumen y/o comunicaciones cortas; (b) capítulos de libros; (c) trabajos redactados en idioma distinto al inglés, español o portugués; (d) artículos que engloban ejercicios de Pilates junto a otras actividades físico-deportivas en un mismo grupo. De esta forma se intenta evitar posibles distorsiones en los resultados finales ya que no podríamos asegurar que el Pilates es la única actividad que genera los posibles beneficios encontrados.

La consulta en las bases de datos aporta la información necesaria para desarrollar la revisión. En la Tabla 1 se muestra el número total de trabajos encontrados en función de las palabras claves delimitadas anteriormente. En el caso de Dialnet, sólo es posible realizar la búsqueda con utilizando como descriptor "Pilates". También se ha querido constatar el aumento progresivo de publicaciones que se está produciendo alrededor al Método Pilates (véase Figura 1) otorgándole un mayor peso específico e importancia dentro de la comunidad científica.

De todas las publicaciones encontradas en la Tabla 1, 28 trabajos cumplieron con los criterios de selección establecidos. A pesar de ello, 6 publicaciones fueron excluidas de la revisión, en el último momento, por presentar limitaciones en el apartado metodológico. La primera limitación que motivó la exclusión de 3 artículos (Anderson, 2005; Bian, Sun, Lu, Yao, Chen y Li, 2013; Keays, Harris, Lucyshyn y MacIntyre, 2008) tuvo que ver con el reducido tamaño de las muestras que hacía imposible sacar conclusiones. Los otros 3 artículos (McGrath, O'Malley y Hendrix, 2011; Mendonça, Terreri, Silva, Neto, Pinto, Natour y Len, 2013; Vieira, Faria, Wittmann, Teixeira y Nogueira, 2013) también fueron eliminados por no definir con la suficiente claridad el método Pilates utilizado. Finalmente, 22 trabajos han sido codificados en la Tabla 2. En ella se muestra: autor, autora o autores, año de publicación, diseño empleado, número de sujetos, variables estudiadas, intervención y resultados más destacados. La mayoría de los trabajos que se muestran en ella no se han centrado exclusivamente en aspectos psicológicos (Altan, et al., 2009; Borges et al., 2013; Cruz-Ferreira et al., 2011; Eyigor et al., 2010; Lange et al.,2000; Mokhtari et al., 2012; Priebe et al., 2013; Segal et al., 2004; Siqueira et al., 2010). Es por ello, que se han podido omitir aquellos otros resultados del trabajo que no se relacionan con los objetivos marcados en nuestra revisión.

Una vez analizados los trabajos que han cumplido con los criterios de inclusión, se observa que la principal variable psicosocial estudiada es la calidad de vida (Altan et al., 2009; Altan et al., 2012; Borges et al., 2013; Gámez-Iruela y Sedeño-Vidal, 2013; González-Gálvez et al., 2012; Küçükçakir et al., 2013; Leopoldino et al., 2013; Priebe et al., 2013; Siqueira et al., 2010; Stan et al., 2012). A ésta le siguen: la depresión (Ekici et al., 2008; Eyigor et al., 2010; Mokhtari et al., 2013; Priebe et al., 2013), el estado de ánimo (Caldwell et al., 2009; Caldwell et al., 2010; Stan et al., 2012), los aspectos relativos al sueño (Caldwell et al., 2009; Caldwell et al., 2010; Leopoldino et tal., 2013) y la autoeficacia generalizada (Caldwell et al., 2009; Caldwell et al., 2010). (Tabla 3).

La depresión representa algo más del 11% del total de variables psicosociales estudiadas, seguida por el estado de ánimo y los aspectos relativos al sueño con algo más del 8%, cada una. En el caso de la depresión se incluye en tres de los cuatro estudios a: mujeres con cáncer de mama (Eyigor et al., 2010), pacientes con fibromialgia (Ekici et al., 2008) y sujetos diagnosticados de esquizofrenia (Priebe et al., 2013).

El análisis de los aspectos metodológicos empleados en los programas de intervención aportan información valiosa a la hora de desarrollar nuevos estudios. Los trabajos incluidos en la presente revisión han contado con una media de 40,06 sujetos. La frecuencia semanal de práctica de Pilates ha sido de 2.4 días. Respecto a la duración de las clases, los alumnos han asistido a sesiones de 61,25'. También se debe destacar que el estudio de intervención longitudinal más largo emplea un programa de 1 año (Küçükçakir et al., 2013) y el más corto de 4 semanas (Ekici et al., 2008). La duración media de los estudios longitudinales (Segal et al., 2004; Altan et al., 2009; Caldwell et al., 2009; Caldwell et al., 2010; Siqueira et al., 2010; Eyigor et al.,2010; Cruz-Ferreira et al., 2011; Altan et al., 2012; Stan et al., 2012; Leopoldino et al., 2013; Mokhtari et al., 2013; Borges et al., 2013; Priebe et al., 2013) es de 121,33 días. Del mismo modo, las revisiones incluidas aportan datos interesantes sobre el estudio de nuevas variables en relación al método Pilates. Se ha observado una evolución desde la primera revisión de Lange et al. (2000) que se centraba en los beneficios generales del método. Desde entonces las siguientes revisiones se orientaron hacia el análisis del método en adultos sanos (Bernardo et al., 2007; Cruz-Ferreira et al., 2011). Para finalmente, focalizar su atención en pacientes que padecían enfermedades como el cáncer (Stan et al., 2012) o la fibromialgía (Gámez-Iruela y Sedeño-Vidal, 2013) con el objeto de poder llegar a establecer mejoras en sus niveles de salud.

En relación al apartado laboral, sólo se encuentra un trabajo que relaciona directamente la práctica de Pilates con la salud laboral de un colectivo (Bernardo, 2005). Esta publicación describe los beneficios físicos que pueden obtener las enfermeras y los enfermeros al practicar Pilates. Se considera que las conductas sedentarias favorecen el incremento de peso en la población y por tanto, también, el de los pacientes. Esta nueva situación puede ocasionar lesiones en el cuello, espalda y hombros del colectivo al tener que mover a los enfermos. En definitiva, según el único estudio publicado sobre Pilates y salud laboral, el Método Pilates contribuiría a mejorar su salud laboral, fortaleciendo y tonificando sus músculos.

Discusión

La falta de bienestar físico, psicológico y/o social de los grupos, en definitiva menor salud, podría generar en pacientes sentimientos negativos y desencadenar posibles signos o síntomas depresivos (Cano, 2005; González, Ortín y Bonillo, 2011). Quizás sea éste uno de los motivos por el que los investigadores estudian la práctica de Pilates como factor de protección ante la depresión. Otro posible motivo de estudio puede estar relacionado con el elevado porcentaje de la población normal que sufre en algún momento de su vida estados de depresión de moderados a intermedios (Márquez, Rodríguez y de Abajo, 2006).

Una posible razón por la que los investigadores relacionan, en sus estudios, Pilates con variables psicológicas como: el estado de ánimo y el estado de salud, la autoeficacia, el autoconcepto, la percepción de funcionalidad, variaciones del sueño, autonomía, síntomas negativos... podría deberse a la popularidad del método dentro del campo de la rehabilitación (González-Gálvez y Sainz de Baranda, 2011). Es un sistema de ejercicios muy utilizado entre pacientes que se recuperan de diferentes enfermedades como el cáncer (Eyigor et al., 2010; Stan et al., 2012) o la fibromialgia (Altan et al., 2009; Ekici et al., 2008; Gámez-Iruela y Sedeño-Vidal, 2013). Cuanto más serio es el problema médico, mayor la probabilidad de que la persona sufra trastornos de salud mental (Carter, 2004). Por lo que parece existir una relación directa entre el problema físico, social y/o psicológico que presentan los sujetos y la variable o variables psicosociales elegidas por los investigadores.

Prácticamente todos los autores coinciden en que son necesarias nuevas investigaciones (Altan et al., 2009; Eyigor et al., 2010; Stan et al., 2012) ya que los estudios publicados destacan por la escasa muestra, la falta de un método de Pilates definido y la ausencia de estudios previos en los campos estudiados. Estos aspectos hacen que sea muy difícil encontrar grandes evidencias dentro del apartado psicológico, aquí estudiado.

En el 2010 la Organización Mundial de la Salud (OMS) publica las recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud. La depresión es el único factor de salud mental incluido que cuenta con 4 recomendaciones en adultos de 18 a 64 años. La primera es acumular un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o bien un mínimo de 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa. En el caso del método Pilates, no se puede garantizar que todos los alumnos alcancen esos mínimos marcados por la OMS ya que la metodología más habitual para estudiar Pilates emplea entre 2 y 3 sesiones semanales de 60'. La segunda es que la actividad aeróbica se realizará en sesiones de 10 minutos, como mínimo. La tercera recomendación es realizar 2 o más veces por semana actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares que encaja perfectamente en las clases de Pilates. El último criterio aconseja doblar los minutos de actividad física moderada y vigorosa marcados en la primera recomendación si se quieren aumentar los beneficios de la actividad física sobre los niveles de depresión.

A pesar de las dificultades detectadas para poder obtener evidencias sólidas, se va a concretar los beneficios del Método Pilates sobre la salud Psicosocial. Los estudios han demostrado que el Pilates produce efectos significativos en: la depresión de mujeres con fibromialgia (Ekici et al., 2008); la calidad de vida de mujeres con fibromialgia (Altan et al., 2009); el humor en universitarios (Caldwell et al., 2009); el estrés percibido, la atención y el estado de ánimo de jóvenes universitarios (Caldwell et al., 2010); la calidad de vida y la mejora de la autonomía personal de mujeres mayores (Siqueira et al., 2010); la satisfacción con la vida, el estado de salud, la percepción de apreciación de personas, el autoconcepto, la percepción de apariencia física y la funcionalidad de mujeres adultas (Cruz-Ferreira et al., 2011); el estado funcional en pacientes con epicondilitis anquilosante (Altan et al., 2012); la mejora calidad de vida, el estado de ánimo e imagen corporal en mujeres con cáncer de mama (Stan et al., 2012); la calidad de vida en mujeres con osteoporosis (Küçükçakir et al., 2013); la calidad del sueño y la calidad de vida en sedentarios (Leopoldino et al., 2013); la depresión en personas mayores (Mokhtari et al., 2013); la calidad de vida en pacientes con dolor lumbar (Borges et al., 2013). Sin embargo, no todas las intervenciones sobre Pilates han encontrado diferencias estadísticamente significativas para poder asegurar la existencia de efectos beneficiosos sobre la salud. Este es el caso de los trabajos que han evaluado: el estado de salud (Segal et al., 2004), la autoeficacia y la calidad del sueño entre estudiantes universitarios (Caldwell et al., 2009), la depresión y la calidad de vida en pacientes con cáncer de mama (Eyigor et al., 2010) y los síntomas negativos, psicopatología general, contactos sociales, depresión y calidad de vida en pacientes con esquizofrenia.

Respecto a la salud laboral un único estudio ha evaluado la acción directa del Método Pilates sobre el colectivo sanitario (Bernardo, 2005). Desde nuestro punto de vista, deberían existir más estudios que analizaran el impacto del Método Pilates sobre los factores psicosociales asociados al mundo laboral. Debido a que los riesgos psicosociales, según datos del Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo (INSHT), siguen siendo una asignatura pendiente de salud laboral en muchas organizaciones, y por tanto aumenta la exposición de los empleados a estos riesgos.

El Método Pilates tiene una fuerte evidencia para apoyar su uso en la mejora de aspectos físicos como: la flexibilidad, equilibrio dinámico, resistencia muscular (Adamy y Loigerot, 2006; Isakowitz, 2009). Sin embargo, tras la revisión de los trabajos analizados se sugiere que en futuras investigaciones se realicen estudios experimentales, longitunales, con mediciones al inicio, a lo largo y al final de la intervención. Es necesario definir el Método de Pilates empleado en cada trabajo así como contar con el mayor número de sujetos posible y que compartan el mismo tipo de Pilates. Sería interesante que se analizaran los beneficios obtenidos al practicar Mat Pilates, máquinas y al hacerlo conjuntamente. Por otra parte, el análisis de nuevas variables psicosociales relacionadas con el trabajo, tales como, estrés laboral, burnout, satisfacción laboral, tensión laboral, engagement, etc., pueden aportar nuevas líneas de estudio acerca del efecto del Método Pilates.

Conclusiones

El análisis de la literatura realizado muestra que hay una necesidad de definir el tipo de Pilates que se realice para poder entender bien los beneficios psicosociales que pueda aportar esta actividad física. Además, mucha de la evidencia que se tiene es a través de estudios transversales, por lo que sería necesario que los futuros trabajos fueran de corte longitudinal y diferencien los tipos de Pilates empleados. También se considera necesario un abordaje de los efectos de esta práctica sobre las variables psicosociales de los entornos laborales debido a la escasez de publicaciones. En definitiva, se necesitan más trabajos con una mejor metodología para poder dilucidar los efectos que tiene la práctica de Pilates sobre la salud psicosocial de los participantes.

Aplicaciones prácticas

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Dirección para correspondencia:
Miguel Ángel Serrano Rosa,
Departamento de Psicobiología,
Facultad de Psicología,
Universitat de València.
Avenida Blasco Ibáñez, 21,
46010 Valencia (España). ]]> E-mail: m.angel.serrano@uv.es

Recibido: 26/04/2014
Aceptado: 02/10/2014